brzuch nie

[...] Twisty 3x 15sek - nie było, bo były skargi, że za bardzo piłką hałasuję %-) 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Jutrzejsza miska [...]

[...] długo, aż otrzymasz zamierzone efekty, potem redukcja. A teraz ja mam pytanie. Może amatorskie, ale po prostu nigdzie nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Jak trenować brzuch podczas treningu masowego? Trenuję 3 razy w tygodniu +MMA lub BJJ 2 razy w tygodniu. Co mam robić? Ćwiczenia na brzuch z obciążeniami? Dać sobie spokój z brzuchem? Ile [...]

[...] łaziłem z ryjem, jak garnek i wyglądałem, jak Gołota po walce. I kostki miałem słoniowate. Teraz wszystko jest na tym poziomie w porządku. Ale dziękuję za przejęcie. Sprawa brzucha wygląda bardziej na wadę postawy, bo potwornie się garbię. A, jak się wyprostuję, to ta "piłka do rugby" znika. Dzisiaj to obczaiłem dokładnie. Muszę się więc po [...]

Hmm, stanąć na rękach opierając się łokciami o brzuch nie mogę, nie wiem dlaczego, kiedy próbuję unieść nogi w górę , od razu opadaja, nie jestem wstanie nawet na sekundę ich podnieść w górę, czyli jest to wina chyba równowagi, co to rozciągnięcia jakie ćwiczenia są do tego najlepsze ?

Dzień 92 - 03.11.2012 Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są. Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 4. Martwy ciąg [...]

Dzień 167 Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są. Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 26x16 / [...]

[...] kilka pytań: 1. Jakie ćwiczenia najlepiej "wyrobią" mi kręgosłup tak, żebym mógł przykladowo zrobić mostek ze stania ? Póki co czuję że go nie zrobię, bo czuje lekki ból w brzuchu kiedy próbuje go zrobić. 2. Jakimi ćwiczeniami ćwiczyć równowagę ? Zależy mi na dłuższym staniu na rękach ? 3. Czym mogę wytrenować nadgarstki do breakdance'u ? Nie [...]

[...] będzie stawiał na ciężar i będzie marudził że ( nie widzi progresu ) drugi będzie znał wzorzec lub będzie obok kolega który go poprawi . Jeden będzie miał potężne stabilizatory , drugi przyjdzie z wadą postawy , powyginany , który katował brzuch żeby zobaczyć kaloryfer a prostownik ledwo co dyszy a sam wygląda jak PARABOLA . ITD..............

[...] ćwiczenie. U wielu osób też treningi tego typu FBW (całe ciało na jednej sesji treningowej) wywołują lekkie zamieszanie, ponieważ nie ma rozpisanych ćwiczeń na np. brzuch, biceps, triceps. Otóż trzeba im wyjaśnić, iż są to mięśnie współpracujące i są mocno angażowane podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń złożonych np. triceps - [...]

[...] to dosyc doza i tak jest dobrze nie zalalo mnie za bardzo jak zacynalem przed konkursem mase to mialem 84,5 tak wiec 3cm na ponad 12kg to nie jest dozo tym bardziej ze pewnie ponad cent to woda i troche lepszy brzuch i prostowniki i juz moze byc 2centy. Ale na redukcji zejde pod 82 i wtedy bedzie kosa. Do tego talia ponizej 80 to mnie tez cieszy.

Co do "jak się wykonuje ćwiczenie"... wpisz w google "atlas ćwiczeń kulturystyka" i naciśnij pierwszy wynik wyszukiwania. Tutaj znajdziesz wszystko czego Ci potrzeba :) Przysiady rób jak najgłębsze przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny pleców. Przy wiosłowaniu powinieneś odkładać ciężar na ziemię. Ogólnie każde ćwiczenie dokładnie, pełny zakres [...]

[...] jednej nodze 15 powtórzeń 12kgx15/15/12 b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x2 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing [...]

W przysiadzie nie ma retrakcji łopatek ani wypięcia klatki. Nic więc dziwnego że lekko podwijasz ogon. Ściśnij brzuch,ściągnij łopatki(możesz złapać sztangę minimalnie węziej)wypnij tyłek tył-góra.Tej pozycji nie wolno ci puszczać.Mięśnie rdzenia mają znajdować się w izometrycznym ścisku.Ten efekt ciasnoty może trochę przeszkadzać ale organizm się [...]

[...] klasy Aceto , za duzo bzdur sie ludzie nasluchali i nie potrafia juz jesc jak kulturysci z dawnych lat , jakby Arnold albo Platz usiedli z wami przy stole to by sie za brzuch ze smiechu zlapali , NIKT nie zbudowal i nie zbuduje porzadnej masywnej sylwetki jedzac ryz z kurczakiem i brokuly chyba ze kogos zadowola 40 w obwodzie ramienia ale [...]

[...] ciężar do 50kg - bo tutaj jest siła uginanie ramion ze sztangą - biceps - poszło 30kg w 3s x 10p, tutaj też jest dobrze, na następny tydzień zwiększamy ciężar na 32kg brzuch - spięcia - najpierw na ławeczce skośnej na górne części, potem na prostej ławce siedząc podciąganie kolan w kierunku brody, jest dobrze, ale zastanawiam się czy nie [...]

Tu foto też dość aktualne, ale nie po świątecznym jedzeniu %-) więc lepiej pokazuje aktualny poziom bf. Foto na luzie, jedynie brzuch lekko napięty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9f72d17244d410981a73f2ba78b11a3.JPG Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-03 15:20:56

Nogi słabo wyszły bo kijowo aparat ustawiony i światło, zdjęcia robione wieczorem dlatego trochę brzuch wywalony. Fajny progres w stosunku do sierpnia. Suplementacji nie podawałem bo jest ona stała mówiłem o tym na początku czyli białko ok 35g tylko po treningu i okresowo kreatyna mono. Te 3 tygodnie prowizorycznej redukcji się przydało bo talia [...]

27.10 sobota SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p A1 40kg 50kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) składanka 20/20/20/20/20 kg [...]

[...] do brody ręce szeroko 3 serie małym ciężarem po 12 ruchów kaptury na smithcie 100kg x 12 ruchów 140kg x 12 ruchów 160kg x 12 ruchów 100kg x 12 ruchów Na koniec szybki brzuch, oczywiście ciężary maxymalne na maszynach, zakres ruchów od 10 do 15 powtorzeń. W diecie zaszła mała zmiana, zamiast 10 jajek na noc, zrobiłem 5 + 30 g kazeiny [...]

[...] + dogrzanie i jedziemy 1 płaska 50kgx30 45x30 40x23 80kgx7 2 linki plecy 32x30 32x30 27x30 54x8 3 Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10 4 Podciąganie kolan brzuch 22-20-18-16 5 Biceps wyciąg dolny 22x30 18x22 18x18 45x9 6 triceps 36x30 36x27 32x22 68x8 7 Spięcia brzucha w zwisie do góry nogami po 15 Nie starczyło czasu na więcej [...]